受疫情影響，2020年高考時間安排在了7月7~9日，共3天。前天，教育部再次發(fā)布消息：2020年全國高考報名人數(shù)1071萬，用最嚴舉措做好高考工作，確保實現(xiàn)“平安高考”“陽光高考”“公平高考”。一個是防疫情，一個是防作弊及冒名頂替。

剩下的就靠考生和家長努力了，要想讓孩子乘風破浪，家長保駕護航少不了。

不少家長覺得，孩子為了高考太累了，一定要用最好的食物和補品來給孩子補身體，比如高脂肪、高蛋白、高能量的食物都一起吃。

考前大換食譜是考生飲食的大忌，高考來臨，加之天氣熱，壓力大，考生的消化功能下降，此時食譜大變換，腸胃需要一定的適應期，反而影響身體狀態(tài)。

不少考生家長認為，高考期間更需“補腦”。前些年甚至出現(xiàn)高考生“打吊瓶補營養(yǎng)”的無知行為，希望幫助考生“最后一搏”。

一日三餐的均衡營養(yǎng)，才是最好的保障。如果選用保健食品，要認真閱讀標簽，根據(jù)需要合理選擇。

在夏季高溫、高濕環(huán)境中，各種致病微生物繁殖加速，食物易腐敗變質，在食物的購買、加工和儲存等各個環(huán)節(jié)都要注意。

尤其要避免考生到衛(wèi)生條件差的路邊攤點、大排檔等就餐?？荚嚻陂g不要吃冷、涼的食物，以免發(fā)生胃腸道不適。

高考期間飲食應注重膳食的多樣化，以保證多種營養(yǎng)素的供給。三餐應以谷類為主，多吃水果、蔬菜，適量攝入魚、禽、蛋、瘦肉等。

吃不吃早餐，早餐的營養(yǎng)充足不充足，會直接影響到上午的學習效率和體能，因此早餐一定要吃飽且要吃好。而午餐起著承上啟下的作用，也要吃飽。

糧谷類食物中富含碳水化合物，是人體最主要、最經濟的能量來源?？啥喑砸恍╇s豆、土豆、玉米等粗糧。

復習、考試期間，由于生活和學習節(jié)奏較快，大腦活動處于高度緊張狀態(tài)，對氧的需求比平時增多，還對蛋白質等營養(yǎng)素的需求有所增加。因此，要注意補充。

一日三餐中應有優(yōu)質蛋白質豐富的食物。魚蝦、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐等都是優(yōu)質蛋白質的良好來源。

天氣較為炎熱，加上考場上的緊張氛圍影響，考生的消化功能多少會有所降低。備餐時應盡量口味清淡，低脂少鹽。

適當增加富含維生素A、B族及鐵等營養(yǎng)素的食物攝入，如：動物肝臟、奶類、堅果、新鮮蔬果等。

新鮮蔬果不僅含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維，還可促進腦組織對氧的利用，幫助消化，增加食欲。

高考期間，天氣炎熱，考生應適當增加飲水量，白開水是補水的好選擇。

大腦中含有85%以上的水分，如果水的攝入不足，會影響到認知能力，出現(xiàn)煩躁、注意力不集中等現(xiàn)象，進而影響考場發(fā)揮。因此，學生考試期間可以適量飲水。

除了要保證三餐定時進食，還要保持正常的生活規(guī)律，如果熬夜復習，第二天精神狀態(tài)不佳，反而對考試不利。堅持每天23點前睡覺，午休20分鐘。

如果時間允許的話，不妨做一下運動，如行走、瑜伽等，但建議不要做過激的運動。