外出旅游難免要爬山越嶺、爬坡上坎，如果爬山后兩條腿疼痛得難以行走，這時該怎樣辦呢？

首先，是排除雙腿疼痛是不是來自軟組織損傷，想一想自己在運動時有沒有用力過猛或突然加速造成肌肉或肌腱拉傷的可能？如果有這些潛在因素，則需要盡快請醫(yī)生明確診斷及時治療。如果沒有軟組織損傷史，只是由于自己缺乏鍛煉乍一運動耐力不足而出現(xiàn)的雙腿疼痛不妨自己處理。

一、盡量創(chuàng)造條件讓自己的雙腿得到充分休息，避免強(qiáng)力運動給雙腿加重負(fù)擔(dān)。睡覺前一定要用熱水泡腳，可減輕疼痛。

二、取雙腿抬高姿勢，局部可以熱敷、按摩或用隨身攜帶的微型按摩器等進(jìn)行治療，同時也可服用一些治療跌打損傷藥物，如：沈陽紅藥2片，日三次口服，外用好得快噴霧劑，松節(jié)油揉擦，以促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速廢物排泄。

三、食用富含維生素C和B、鈣、鐵、葉酸等纖維素多的蔬菜、水果，多飲用白開水，加快代謝物的排泄。