4個(gè)瑜伽體式，讓你身材越來(lái)越好

2023-06-05 17:06:56 瀏覽：4 點(diǎn)贊：0 微信聯(lián)系收藏關(guān)注

4個(gè)瑜伽體式，讓你身材越來(lái)越好，每天練一練

看到瑜伽達(dá)人們練習(xí)瑜伽，很多人會(huì)贊嘆她們驚人的柔韌性，以為練習(xí)瑜伽需要很好的柔韌性。其實(shí)，瑜伽是一種強(qiáng)身健體的方式，高難度體式是因?yàn)樗齻冮L(zhǎng)期練習(xí)瑜伽的結(jié)果。

對(duì)于普通人而言，長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，也可以逐漸提高自己的柔韌性、力量、平衡感等，只是這個(gè)過(guò)程比較緩慢，并不能一蹴而就。

瑜伽體式也并非大家所想象的只需要柔韌性，不少力量型的體式是很多健身的人都無(wú)法完成的。瑜伽講究的是身體各方面能力全面發(fā)展，并非只有靈活性。比如倒立支撐類(lèi)的體式，就對(duì)我們的手臂和核心力量要求比較高。

看到瑜伽達(dá)人們練習(xí)瑜伽，很多人會(huì)贊嘆她們驚人的柔韌性，以為練習(xí)瑜伽需要很好的柔韌性。其實(shí)，瑜伽是一種強(qiáng)身健體的方式，高難度體式是因?yàn)樗齻冮L(zhǎng)期練習(xí)瑜伽的結(jié)果。對(duì)于普通人而言，長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，也可以逐漸提高自己的柔韌性、力量、平衡感等，只是這個(gè)過(guò)程比較緩慢，并不能一蹴而就。瑜伽體式也并非大家所想象的只需要柔韌性，不少力量型的體式是很多健身的人都無(wú)法完成的。瑜伽講究的是身體各方面能力全面發(fā)展，并非只有靈活性。比如倒立支撐類(lèi)的體式，就對(duì)我們的手臂和核心力量要求比較高。

不論是男性還是女性，都可以練習(xí)瑜伽，瑜伽并非女性的專(zhuān)利。但是，我們可以看到女性練習(xí)瑜伽的比較多，這是因?yàn)殍べさ纳虡I(yè)化進(jìn)程中，更加關(guān)注女性的練習(xí)者。

女性練習(xí)瑜伽體式，不要只過(guò)度追求靈活性，或者只是仰望那些高難度體式。作為普通練習(xí)者，下面這4個(gè)瑜伽體式就可以大大改善健康，塑造更好的身形，大家可以練一練，感受瑜伽的魅力。1、蝗蟲(chóng)式

瑜伽蝗蟲(chóng)式是一個(gè)后彎體式，對(duì)于那些下背部疼痛的人，具有很好的療效。其實(shí)，這個(gè)是你每天都應(yīng)該練習(xí)的體式，早上醒來(lái)的時(shí)候，在床上翻個(gè)身，先進(jìn)行蝗蟲(chóng)式練習(xí)，讓你一整天保持下背部肌肉的活力。俯臥在床上或者瑜伽墊上，僅靠腹部支撐身體，收縮身體后側(cè)鏈肌肉，抬起雙腿和胸部，手放在身體兩側(cè)伸直。2、船式

這是個(gè)鍛煉我們核心力量的瑜伽體式，比起那些卷腹動(dòng)作可能還要強(qiáng)烈。你不僅要強(qiáng)有力收縮腹部肌肉，還要控制好身體的平衡。對(duì)于新手會(huì)有一定難度，建議先屈腿進(jìn)行練習(xí)，用手抱住大腿，讓我們保持好平衡，再逐漸伸直抬高雙腿。最終松掉雙手，進(jìn)入完整的船式。3、戰(zhàn)士三式

戰(zhàn)士類(lèi)體式中，戰(zhàn)士三式可能是最難的，因?yàn)樗枰胶?、力量、靈活性。很多新手在練習(xí)中，無(wú)法保持平衡，大腿也無(wú)法伸直，建議先讓站立腿微屈進(jìn)行練習(xí)，降低重心，更有助于保持平衡。大腿后側(cè)肌肉過(guò)緊會(huì)限制后腿抬高，那就先不要抬那么高，重要的是讓身體和抬起來(lái)的腿保持一條直線(xiàn)。4、站立前屈

站立前屈是一個(gè)拉伸類(lèi)體式，可以有效拉伸大腿后側(cè)肌肉以及脊柱周?chē)募∪狻Ｐ率志毩?xí)容易犯一個(gè)錯(cuò)誤，為了讓自己更加深入體式，拼命彎腰，最終傷害了我們腰椎。其實(shí)，這個(gè)體式是從我們的髖部開(kāi)始折疊，屈髖可以有效拉伸大腿后側(cè)肌肉，并讓我們更加深入體式。

瑜伽網(wǎng)紅都在挑戰(zhàn)的手臂平衡體式，考驗(yàn)核心和平衡能力

瑜伽鳥(niǎo)式是一個(gè)手臂平衡體式，梵文Chakorasana，chakora是一種像的鳥(niǎo)，據(jù)說(shuō)，它以月光為食，asana意思是“姿勢(shì)”。該體式將力量與腿部和臀部的靈活性結(jié)合在一起。

要進(jìn)入鳥(niǎo)式，請(qǐng)從單腿繞頭式開(kāi)始，然后將雙手放在臀部旁邊的地板上。將臀部抬離地面，啟動(dòng)核心，將伸出的腿抬起，直至成60-75度角。

生兒育女是一件非常幸福的事情，能夠?qū)崿F(xiàn)人們當(dāng)父母的心愿。

當(dāng)然這也是有前提的，那就是自己必須足夠成熟，才能夠承擔(dān)起為人父母的責(zé)任，如果自己還只是個(gè)孩子，那么又如何能夠當(dāng)好父母呢？

但是在英國(guó)卻有一個(gè)小男孩在13歲的時(shí)候就當(dāng)上了爸爸，這也因此被列入了世界吉尼斯紀(jì)錄，成為了世界上最小的爸爸。

這無(wú)疑讓每一個(gè)人都感到驚訝，畢竟13歲真的太小了，他又是如何當(dāng)上爸爸呢？

孩子的媽媽比小男孩大兩歲，兩人住得很近，所以經(jīng)?；ハ啻T(mén)，而且還會(huì)在對(duì)方家里過(guò)夜。

只是父母都覺(jué)得這是很正常的事情，所以從來(lái)沒(méi)有加以干涉，但這個(gè)年齡的孩子其實(shí)已經(jīng)有了第二特征，自然也就很容易懷孕。

女孩懷孕之后大家都很意外，不過(guò)除了震驚之外也只有選擇接受。

父母應(yīng)該如何對(duì)孩子進(jìn)行性教育？1、性教育越早越好當(dāng)孩子在三歲之后，他們其實(shí)已經(jīng)有了最基本的性別認(rèn)識(shí)，不僅能夠知道自己是男生還是女生，而且也會(huì)對(duì)男生和女生的不同感到好奇。這個(gè)時(shí)候父母一定要向孩子進(jìn)行早期的性教育，通過(guò)講述繪本故事的方式，讓孩子知道男女生之間的差異，更要讓孩子知道如何保護(hù)自己。

2、讓孩子懂得分寸感雖然說(shuō)男女有別，但是男生和女生之間還是可以有正常的交往，只是父母一定要讓孩子知道把握原則和分寸，知道兩性之間什么事情可以做，什么事情不能做。讓孩子把自己的行為控制在邊界之內(nèi)，這樣才不會(huì)讓自己受到傷害，同樣也不會(huì)傷害他人。

3、以身作則的作用父母在家里和孩子一起生活的時(shí)候，對(duì)于異性孩子一定要多加注意自己的言行舉止，比如不要在異性孩子面前換衣服，上衛(wèi)生間，洗澡一定要關(guān)門(mén)，不要帶異性孩子睡覺(jué)。只有這樣，孩子才會(huì)形成性別意識(shí)，才能從生活的點(diǎn)點(diǎn)滴滴做起，讓自己更安全。

發(fā)現(xiàn)孩子早戀，父母應(yīng)該怎么做？1、及時(shí)干涉干涉并不意味著父母一定要對(duì)孩子非打即罵，用暴力對(duì)待孩子，而是要及時(shí)關(guān)注孩子，了解他們的內(nèi)心活動(dòng)，知道孩子為什么會(huì)出現(xiàn)早戀行為。嘗試和孩子像朋友一樣溝通交流，真正走進(jìn)孩子內(nèi)心，這樣才能引導(dǎo)孩子正確的面對(duì)感情，而不是盲目陷入其中。

2、讓孩子知道學(xué)習(xí)的重要性在學(xué)生階段，學(xué)習(xí)當(dāng)然是最重要的，父母一定要讓孩子明白在什么階段做什么事。如果本末倒置，那么必然難以有好的結(jié)果，只有好好學(xué)習(xí)，才能夠讓自己優(yōu)秀，只有自己優(yōu)秀，才能夠?qū)ふ腋玫膼?ài)情。成熟的愛(ài)情才會(huì)更有魅力更長(zhǎng)久。只要父母愿意在孩子身上花心思，愿意教育引導(dǎo)孩子，相信孩子一定能夠樹(shù)立正確的人生觀(guān)和愛(ài)情觀(guān)，活出自己的精彩。

身體極度疲勞，4個(gè)瑜伽動(dòng)作，從頭到腳徹底放松，還你一身輕松

減肥瘦身從來(lái)都不是一件簡(jiǎn)單的事情，想要減肥瘦身最直接有效的辦法就是運(yùn)動(dòng)，只有讓自己動(dòng)起來(lái)，才能消耗體內(nèi)的脂肪。

現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)方式有非常多，可以跑步，可以健身，瑜伽等，如果硬要在這其中挑一種來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，那么瑜伽則是你最好的選擇，為什么這樣說(shuō)呢？這是因?yàn)殍べな且粋€(gè)包容性非常大，效果也非常好的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，無(wú)論是哪個(gè)年齡段都可以來(lái)做。

減肥瘦身從來(lái)都不是一件簡(jiǎn)單的事情，想要減肥瘦身最直接有效的辦法就是運(yùn)動(dòng)，只有讓自己動(dòng)起來(lái)，才能消耗體內(nèi)的脂肪。現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)方式有非常多，可以跑步，可以健身，瑜伽等，如果硬要在這其中挑一種來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，那么瑜伽則是你最好的選擇，為什么這樣說(shuō)呢？這是因?yàn)殍べな且粋€(gè)包容性非常大，效果也非常好的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，無(wú)論是哪個(gè)年齡段都可以來(lái)做。

而且瑜伽還有一個(gè)得天獨(dú)厚的優(yōu)勢(shì)，那么就是對(duì)于場(chǎng)地、時(shí)間并沒(méi)有約束，長(zhǎng)期做瑜伽還可以讓我們修身養(yǎng)性，還能大大拉伸我們身體的韌帶，使我們的身體更加年輕，更加健康。

如果你想要鍛煉一下自己的身體，但是卻沒(méi)有許多空余時(shí)間，可以試著下班后在家里來(lái)做一組瑜伽，用來(lái)放松自己的身心，緩解一天的身體疲勞。下面為大家分享一組常規(guī)的瑜伽體式。

駱駝式可以拉伸強(qiáng)壯我們的脊椎，促進(jìn)身體的血液循環(huán)，糾正駝背等不良習(xí)慣，打開(kāi)我們的胸腔，調(diào)整心肺功能，還能在一定程度上緩解肩膀疲勞，刺激腹部器官，增強(qiáng)新陳代謝，可以消除便秘。此動(dòng)作需要我們以跪姿開(kāi)始，雙腿打開(kāi)與肩同寬，以雙膝及小腿作為支撐，雙腳腳背朝向地面。挺直腰背，讓上半身緩緩向身后彎曲靠攏。在我們感到胸腔被打開(kāi)的時(shí)候，雙手向后伸去，抓住自己的雙腳。吸氣的同時(shí)將胸腔向上拓展。盡可能將上半身向后彎曲，然后保持這個(gè)動(dòng)作五個(gè)呼吸。

眼鏡蛇式可以柔化我們的脊柱，擴(kuò)展胸腔增強(qiáng)心肺功能，按摩腹部器官，調(diào)整內(nèi)分泌，還可以調(diào)整強(qiáng)化腎臟。每天做這個(gè)動(dòng)作可以緩解我們背部脖頸的疲勞。此動(dòng)作需以俯臥狀態(tài)開(kāi)始，我們整個(gè)身體都趴在瑜伽墊上，雙腳打開(kāi)大致三十公分，雙手放在身體的兩側(cè)手掌朝向地面。接下來(lái)我們雙手發(fā)力，將上半身抬起，打開(kāi)自己的胸腔，讓雙肩向內(nèi)靠攏。均勻地調(diào)整呼吸，使其緩慢地進(jìn)行，讓上半身盡可能挺直。雙眼目視上方，此動(dòng)作需保持五個(gè)呼吸。

這個(gè)動(dòng)作為瑜伽結(jié)束熱身動(dòng)作，是一個(gè)非常舒服的動(dòng)作，可以緩解我們身體的疲勞，這個(gè)動(dòng)作也是瑜伽中最好的放松方法，在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候我們需要清空一雜念，進(jìn)行冥想。此動(dòng)作也需要我們以跪姿開(kāi)始，彎曲雙膝跪坐在瑜伽墊上，將臀部貼在自己的腳后跟處。彎曲腰部，雙手向身前伸展，雙手手掌緊貼地面，使我們腹部完全靠在自己的雙腿上，將頭部埋在雙臂之間。保持這個(gè)動(dòng)作五個(gè)呼吸。以上就是為大家分享的一組瑜伽動(dòng)作，大家可以跟著練習(xí)一下。